「478呼吸」 ご存知ですか?

 

こんにちは♪

スポーツファッションサポーターの中村です。

 

みなさん!

「478呼吸」ってご存知ですか?

 

私も最近教えてもらったのですが、

実践してみると意外に良いかもヽ(^o^)丿と思いブログに書かせて頂きます。

 

★478呼吸とは★

アメリカの博士が提唱した、リラックスする為に行うゆっくり呼吸法の一種。

 

★やりかた★

1:4秒間で鼻から息を吸う

2:7秒間息を止める

3:8秒間かけて口から息を吐く

 

1~3を4セット

 

★効果★

副交感神経を優位にし、心身の緊張をほぐしリラックスさせる

 

*無理にたくさん吸い込んだり吐いたりせず、

普段の楽な呼吸の延長を意識して行うと良いそうです。

 

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478呼吸と検索するとたくさん出てくるのですが、

寝付けない時にこの呼吸法をすると1分で寝れる!なんて人も居るそうです。

 

私は単純なので478呼吸をするとリラックスしてきた気がする~♪

なんて思っちゃいます(笑)

さすがに1分では寝れませんでしたが。。

 

是非みなさんも一度お試しください(^_^)/

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